穿衣显瘦脱衣有肉相关讨论_学业知识问答

1 先去知乎等靠谱一点的地方扫盲。健身方面、运动营养方面。2 去微博关注健身大牛。@张景琦bodybuilding@王老汉@私人教练C戈 什么的，他们会给很多科学、靠谱的健身知识以及健身方案。3 自己体会发力点。不是别人跟你说怎么练就怎么练。很多时候别人说了，你依然找不到发力部位，于是就练不到目标肌群；很多健身教练不靠谱，自己也不是真的懂。所以练的时候不要急于求成，首先得慢慢找怎样调动目标肌群发力，然后在加重量练。4 搜视频。外国人的视频比较靠谱。5 看书自学。推荐书籍：《肌肉健美运动图解》，有各个部位的训练动作详解。6 让健身房的其他会员（那种练得好的，肌肉匀称）给你示范动作。

窃以为女生有八块腹肌不是什么好事.减肥的话最好的办法是在运动前把要减的脂肪"激活"一下,让它们做好供应能量的准备.然后把肌肉的能量消耗光了.当肌肉从身体的其它地方抽调能量的时候对应的脂肪就可以更"积极"的供应能量了."激活"它的方式是"热一下":先从温度上保证细胞活跃;然后来几次比较剧烈的活动,告诉脂肪做好准备."剧烈活动"最好是不需要多少时间就能迅速把肌肉能连耗光的活动.我百度"囚徒健身的时候看到一个"囚徒健身六艺十式",可以用其中的"坐姿举腿"来充当剧烈活动,嫌不够剧烈的话用双脚夹点重物.推荐两个练腹肌的方式:卷腹和仰卧起坐(往下倒的过程要尽量慢,体会腹部用力的方式).每次锻炼至少做三组,每次做的力竭.

只有身体的骨骼是变化奇慢的,肌肉脂肪什么的增减都是很容易,只要努力就行.所以腰跟腿都可以后天补足的.减肥的话最好的办法是在运动前把要减的脂肪"激活"一下,让它们做好供应能量的准备.然后把肌肉的能量消耗光了.当肌肉从身体的其它地方抽调能量的时候对应的脂肪就可以更"积极"的供应能量了.拿腿上的脂肪来说,激活它的方式是"热一下":先从温度上保证细胞活跃;然后来几次比较剧烈的活动,比如立定跳远神马的 告诉脂肪做好准备.然后活动活动关节就可以跑了.最有效的速度当然是跑完不产生乳酸(或者明显产生乳酸)的最高速度了.why?--当然是效率了.若果是减肌肉的话会麻烦一些,最会好锻炼的时候就遏制.具体做法就是: 拉伸.说白了就是柔韧性,比如坐位体前屈之类的.稍微注意一下的话你会发现:那些练武术的肌肉都不会太突出.不是因为他们不练,是因为要注意柔韧性和速度(这方面部深入解释了).如果你的柔韧性练到轻易的把腿举过头顶你腿肯定就很瘦了.(为啥我知道这么多?--因为我腿细~ ~)

我看答案里面有很多玩笑话，所以答主这里给题主点干货。题主的主要疑问是私教是不是会比自己去健身房效果要好？答案是：是的，而且效果会非常显著，使你健身效果事半功倍。因为现在的健身教练都是有经过培训并且获得上岗证才会允许带学员，所以大家大可不必担心教练的水平问题，只要你在是正规健身机构请的教练，基本都会很靠谱。既然教练都很专业，那么他懂得除了一些基本的健身方法外，他会根据你的身体条件会为你量身制定一份只针对你的健身方案。这样的能力，如果不是经过专业的培训和大量的身体健康方面的知识的学习，是不会获得的。而你健身小白一个，不请私教，根本不知道自己欠缺什么，哪个地方需要加强。就无法做到有的放矢，有针对的去训练。再其次，即使你能够自己上一些健身方面的网站，但是一些动作的要领，如果没有专业人士的亲身指导，你还是不容易掌握的，所以自己瞎练很容易练偏练歪。所以如果预算够的话，并且真的下决心要健身，可以初期请一位私教，带你入入门，等你有一定的训练基础之后，你就可以自己摸索出自己的训练方法了。

题主的问题也经常是身边很多人的困扰，就是如何瘦脸和瘦腿。首先我在这里要纠正一个太多太多人的一个误区，就是：从来就不存在局部减脂，减脂历来都是全身性的均匀性减脂。所以这里大家就会明白了，市面上什么瘦脸霜、瘦脸神器、瘦腿机全是扯淡的，那都是专门给一些有心减肥、变美而却有一颗懒惰的心又管不住嘴的人设置的骗局。也就是说，脂肪减少时，是全身均匀性的减，绝对不会发生只有脸瘦了或者腿瘦了的情况。所以你想瘦脸或者瘦腿的话，那就老老实实的控制饮食+运动，否则买一些自欺欺人的减肥药或者减肥神器最后危害的只有自己的健康。当然了，减脂当然有科学的针对脸和腿部的科学训练方法。先说一下客观情况，脸大的原因有很多，最主要的原因就是你的骨骼和脸型。如果你天生就是个大脸盘，你再怎么减肥，可能也是给人脸很大的印象。。对于这种基本就是没救了，只有整容和削骨才能救你。。‘除了这种无法改变的客观原因，大多数脸大腿粗的人内在原因就是你的脂肪堆积的结果。所以在饮食上，管住你的嘴，少摄入脂肪是必须的。尤其是动物脂肪，比如油腻的东西能少吃就少吃吧，没办法，你管不住自己一个劲吃肉，谁也救不了你，想变美就得付出点代价。还有就是少吃口香糖或者需要多次咀嚼的食物，因为这会使你的咬肌变得很大。而且一旦形成，肌肉比脂肪更不容易减掉。喜欢口香糖的人以后吃含片类的口香糖吧。还有就是夜间要少喝水，尤其时临睡前。水如果喝多了的话，第二天早上脸是会浮肿的，显得脸更大。上面说的是饮食方面的建议，接下来说一些训练方面的。减脂最有效的方法就是做有氧运动。常规的有氧运动无非就是跑步、游泳、蹬车等。这里推荐的性价比最高，老少皆宜的就是慢跑运动。 为什么推荐慢跑，而不是快跑？因为人的脂肪往往是在体能消耗一定程度后才开始消耗的。快跑你消耗的更多是体能本来就有的能量，还没等到消耗到脂肪你就已经结束了运动，慢跑则不同，先是消耗多余的能量，然后身体开始燃烧脂肪，对减脂很有利。建议大家不要吃饱了再去跑，这样也很难燃烧身体储存的脂肪。当然游泳和蹬车也可以多做做，多种形式的运动更有利于减脂。效果比单一的运动要好很多。对于想要瘦腿，和腿变美，还要进行一些腿部拉伸更有好处。这里给大家介绍几种常用的拉伸方式:

不冷，也可以说是冷。主要看你是从哪儿上吉林吧。我家住广东那边，在东北大连上的学，不过大连比吉林稍微要热些，因为是海边吧。吉林现在已经进入了秋季凉爽季节了。如果体质不是很好的人的话这两天就得穿长袖了。如果你是从南方过来的话，我觉得最主要要注意的问题是东北这边或者说整个北方的风都蛮大的，还有就是特别干燥，如果可以的话多带点润唇膏，反正我在这边这么多年嘴皮一直都是干裂的。然后皮肤也会很干燥，需要用润肤乳。另外其实不用担心北方的冬天的冷。确实当温度零下10度以下的时候出门会很可怕。但是只要带上耳罩穿上羽绒服就没有什么大问题。 相对于南方来说其实北方的冬天稍微好过一点，因为北方有暖气，屋里都是暖和的。我一个从广东过来的妹子都没事，你也肯定很快适应的。 （哦对了，记得多带土特产，你会想念家乡的美食的）

我觉得题主多虑了。想健身怕胳膊和腿变粗？那么按照你这个逻辑，我想炒股，但是怕一下子成为巴菲特怎么办？我想练肌肉，但是怕成为施瓦辛格怎么办？我想画画，但是怕成为齐白石怎么办？。。。而且上面有的答案里面也提到了，健身包括有氧和无氧运动，其二者是完全不同的两种健身方式，因为有氧运动的目的是为了减脂，无氧运动的目的是为了增肌。如果你想变瘦，那么做有氧运动就好了。跑步或者是游泳都可以。绝对不会让你胳膊或大腿变粗的。但是力量训练的话也许会是肌肉维度增大，但是请放心，想变粗也没有那么容易。那么容易的话，那大家都变成肌肉男了。所以想健身就大胆的去吧，多做有氧，适量配合一些无氧运动，对于身材的塑造是非常有帮助的，坚持一段时间并配合科学的方法，会有很大的可以看得见的效果。

这个我可以来回答嘛楼上说的P90x是一个系列的视频，涵盖了有氧无氧身上的所有部位，全套高清的7G多，我以前下载过的。说实话，动作多种多样，每天不带重复的，如果能跟着做下来，保证嗨翻，并且全身肌肉协调发展。但这套视频对我收效甚微，为什么呢，由于动作多样，还是需要蛮多器材的，如瑜伽垫、小哑铃、俯卧撑架子、单杠，在寝室狭小的空间里其实有点施展不开的；还有大部分动作蹦蹦跳跳的也扰民是不。当然里面的一个锻炼腹肌的18分钟片段被很多人单独应用，叫做『腹肌撕裂者』，强烈推荐，在瑜伽垫上就能做。我不想推荐某个具体的动作，我想推荐一本书，里面把很多理论问题同时也是很多人健身的误区解释得很到位。当然也会有具体的操作方法。插个链接不会违法吧硬派健身-斌卡最后，我要告诉你的是，这本书我没有看过。。你看完了，可以借我看看么?小李子

各种俯卧撑,我猜百度一下会出现一大堆的俯卧撑做法:宽距 窄距 单手 还有手掌的位置和方向神马的一大堆,只要刺激到位整个上肢就锻炼的差不多了.如果你也要从俯卧撑开始的话,我建议你先从宽距的开始.宽距的能一次做30个的时候再尝试每次下巴点地做30个,这个目标达成之后再尝试各种窄距和其它方式.另一方面,如果拿俯卧撑健身的话,建议没次锻炼至少分三组,每次熟练以接近身体极限为止.

看一下这里的回答:https://www.applysquare.com/zh-cn/topic/44yzOkVZr/

不需要管嘴,我每天吃的肉也不少,但是我运动的多,没存下脂肪.一开始最好找一个每天跑步的带你跑,每天跑2000米,坚持一个月,绝对会瘦很多的.而且一个月基本上也就养成习惯了.如果不想腿粗,建议跑完拉一下韧带.

健身是自己的事，管那么多干什么。。。首先，健身要专注。不管是有氧还是无氧，都要用心感受肌肉的收缩，心率的变化，呼吸的频率。如果是对动作要求大的项目，还要注意动作是否标准，有没有变形。除非你去健身房就想着偶遇妹子，否则戴着耳机，专注于自己身体的时候，是根本注意不到周围的。再次，你真的觉得大爷大妈就可小觑了么？

深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

很久以前,当我还是个初中生的时候,在床上每天做几组仰卧起坐就有了...练肌肉最重要的一点就是要刺激它 不断逼近它的极限,最好每次锻炼都刺激个三五次,再跟上营养就OK了.刺激它的标准就是:当你做仰卧起坐(或者卷腹什么的)感觉阻力很明显的时候对肌肉的刺激最明显.

没看过这本书,百度出一个"囚徒健身六艺十式".里面的俯卧撑挺全面的,按照里面的要求做的话一个月手臂和胸肌都会有明显的变化;深蹲的话,"这倒深蹲就免了,看着都折腾,其它都不错,能练大腿和腰,但是最后那个单腿深蹲对膝盖磨损很大,不建议做;引体向上有条件就做吧,练习肱二头肌和后背肌肉群,练好之后上身会呈现一种倒三角形的趋势;举腿做一下"坐姿举腿就行了,练习腹肌，大腿和后背肌肉,其它的对腰的要求太高；“桥”和“倒立撑”没有必要练。这样的话全身肌肉差不多都照顾到了，要练腹肌的话再试一下“卷腹”和“仰卧起坐”，仰卧起坐往下躺的过程要慢。另外，每次练的项目不要太多，比如这个月只练“俯卧撑”和“深蹲”。因为一开始的话就同时练很多的话身体的某些部位很容易超过负荷，比如同时练俯卧撑和屈腿，平地俯卧撑对腰的要求很高，再做屈腿的话对腰的要求也很高，这样就很容易出问题

这个情况在健身新手菜鸟的身上应该是经常发生的。由于对健身的一些知识和技巧掌握的不够充分，一些训练的基本动作和要领以及训练量、训练度的把握也不够好，结果很容易导致的就是身体受伤。这里对于健身新手说一些建议，防止健身过度而受伤的情况发生。很多人刚开始投入健身训练的时候，满腔热血，恨不得一下子练成施瓦辛格那样的肌肉先生，然后上来就玩大重量、大负荷的器械。明明身体的素质还没有达到那个地步，结果就硬着头皮举大重量的哑铃训练，整个人极为痛苦，动作歪歪扭扭，结果没几下，肌肉和关节就拉伤了。这里要告诉大家的是：对于健身效果的好坏以及防止受伤，首先要保证动作的标准，其次才是重量的大小。这是很多新手的一个误区，很多人以为哑铃玩得越重越长肌肉。实际上不是这样的，最先要保证的是你动作的标准性，当你动作标准时，相应的部位才会得到充分的锻炼，重量在你能承受的范围的就可以，如果当做不标准，即使用很大的重量，效果是微乎其微的。所以防止受伤并且追求好的健身效果，不要使用超出自己能力范围的重量。此外还要多注意训练后的休息恢复，不要盲目的瞎练。